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关于睡眠的那些事
发布日期：2018-03-12 10:42:26 来源：市人民医院 吕小荣 李方媛 责任编辑：年生义
2018年3月21，是第十八个世界睡眠日，让我们一起聊一聊关于睡眠的那些事儿。
一、睡眠的重要性以及失眠对身体健康的影响：
睡眠，占用我们1/3的时间，是我们不可或缺的生理功能，仅次于心跳和呼吸。高质量的睡眠能给我以下积极的的作用：
1、消除疲劳，恢复体力。
2、保护大脑，恢复精力。
3、增强免疫力，康复机体。
4、促进生长发育。
5、延缓衰老，促进长寿。
6、保护心理健康。
7、有利于皮肤美容。
失眠在生活中是非常普遍的现象，在各个人群中都会出现，覆盖面广。失眠究竟会给患者带来哪些危害？
1、失眠会使人变得暴躁，情绪不稳，进而影响生活和人际交往。
2、女性长期失眠，皮肤黯淡无光。在经历长期的失眠危害之后，会引起其他疾病，如：肥胖症、高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等。
3、每晚平均睡眠5小时以下的中年女性比平均睡眠8小时的女性更易患心脏病。
二、睡眠质量下降主要由以下几种原因造成：
1、精神心理。包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。
2、疾病因素。心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等常见病会导致失眠。
3、环境因素。改变原有的睡眠环境或季节更替。外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。
4、体质因素。失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，有遗传因素。
5、药物因素。很多常用药物都会有副作用，这往往被我们忽视。
三、选择就诊的失眠患者多为老年人。睡眠障碍主要变现为以下两个方面：
1、睡眠量不正常。
（1）睡眠量过度增加。因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的短时间（一般不超过15分钟）不可抗拒性睡眠发作，往往有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。
（2）睡眠量不足的失眠。其表现为整夜睡眠时间少于5小时。入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素（室内光线、声音、值夜班、新环境等）、身体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、茶或咖啡、腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。与失眠常伴的疾病还包括神经衰弱、焦虑、抑郁症等。
2、睡眠中的发作性异常。
在睡眠中出现的一些异常行为。梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、肌肉或肢体不自主跳动等。
四、遇到睡眠问题需要采取心理治疗与药物治疗相配合的方法。药物治疗需严格遵医嘱，利用科学的方法帮助自己入眠。
1、在有睡意时才躺下，在必要时才睡，使自己能够恢复精力。
2、在睡眠时候才上床。
3、每天在固定的时间醒来。
4、避免白天小睡。
5、规律锻炼。
6、限制镇定剂的作用。
7、临近睡觉时避免饮酒、吸烟、咖啡。
8、规律饮食，避免在睡前进食大量肉类。
9、练习晚上放松的程序，如渐进性肌肉放松、冥想，或临睡前洗20分钟热水澡。
10、读书分心。用一本好书来分散注意力，睡意会慢慢袭来。听轻柔的音乐不仅能有助睡眠，还能延长睡眠时间和深度。聆听海浪的拍打声或细雨的飘落声也会取得类似的助眠效果。